为了缓解同学们对即将到来的期末考试的焦虑情绪，增强学生考试信心，让学生学会正确看待考试成绩，2023年11月中旬，智能工程学院组织2023级学生开展了系列“正确看待考试，告别考前焦虑”团体心理辅导活动。希望学生通过本次活动，不仅能够调适考前焦虑的心态，学到应对考前焦虑的方法，更能够举一反三，将它应用到生活中的情绪管理和情绪调节中去。

遇见手指操——具身认知稳心团辅

俗话说“心灵手巧”，其实“手巧”也会“心灵”。著名教育家苏霍姆林斯基说：“孩子的智慧在他的手指尖上。”千万别小看这十根手指，其实手指的动作与人脑的发育有着极为密切和重要的关系。2023级辅导员带领同学们进行了一场题为“手巧亦心灵·紧张影无踪”考前心理团体辅导。

伴随着舒缓的音乐，在“找不同”的体验中，感受紧张情境下的情绪反应，明了焦虑情绪的双面意义。在“手指操”训练中，感受朋辈运动的激情与快乐，掌握易学可实操的身心平衡调试法。

手指操（身心保健手指操）简单易学，通过刺激手部穴位可以消除疲劳，提神保健。同时，手指操也属一种心理学行为治疗方法，拍打手部穴位可以舒缓紧张神经，抽离负面情绪，促进身心健康，达到自我疗愈的效果。因此，无论同学们是在积极备考，还是在居家闲暇时间，抽空做一下有趣的手指操，不但能够放松心情，还可以提升幸福感。

拥抱蝴蝶拍——正念冥想静心团辅

蝴蝶拍技术又名“蝴蝶拥抱法”。它是眼动脱敏加工疗法（EMDR）中的一种稳定化技术，能增加我们的安全感和积极感受。它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，激活副交感神经，从而促进我们大脑认知和情绪的改善。通过有规律地拍打身体，利于缓解紧张、焦虑等不良情绪，舒缓疲惫，使心理和躯体都进入一种较为平静的状态。

在舒缓的音乐中，同学们以舒适的坐姿闭上双眼，在辅导员老师的引导下，放松身心，双手交叉在胸前，把自己的手想象成蝴蝶的翅膀，像扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地轻轻拍打自己的翅膀，慢慢地变得平静、淡然。

内心丰盈，任何地方都可盛装起舞。卸下背囊，方可脚步轻快攀上山巅。考前减压的意义在于让学生认识到非正向信念对考试产生的影响，同时也让学生们意识到考试焦虑的存在是正常现象，利用得当也能促进学习成绩的进步。通过本次心理辅导，学生们表示学到了很多考试心理应对技巧，舒缓了考前心理压力，点燃了拼搏的激情。